Singurul BCAA nu va construi mușchi
de Matt Weik
Se pare că există o oarecare confuzie în industria nutriției sportive cu privire la faptul că BCAA sunt bune ca supliment intra sau post-antrenament. Mulți oameni le folosesc intra-antrenament pentru a ajuta la recuperare, precum și pentru a reduce la minimum post-antrenament. Cu toate acestea, cercetătorii spun acum că BCAA -urile au un rol foarte limitat în construirea mușchilor și că unele mărci greșesc chiar cu modul în care își poziționează produsul.
Cel mai bine utilizat pentru recuperare și reducere a durerilor
Cu toții am știut că aminoacizii sunt blocurile de proteine. Dar, cercetătorii spun acum că BCAA nu joacă cu adevărat un rol în construirea masei musculare slabe. Există date foarte limitate pentru a verifica dacă cineva care completează BCAAS își poate crește efectiv masa musculară slabă, pur și simplu prin completarea cu BCAA suplimentare (spune cercetarea).
Un cercetător de la Universitatea din Arkansas pentru științe medicale a subliniat după ce a verificat studiile din anii 90 că, „Puținele studii la subiecți umani au raportat scăderi, mai degrabă decât creșteri, în sinteza proteinelor musculare după aportul de BCAAs.” Acestea au fost studii în care participanții au primit BCAAS intravenos (nu utilizarea convențională a unei pulberi precum ceea ce vedem și folosim astăzi). Cercetătorii au declarat, totuși, că forma de pulbere intravenoasă sau convențională va arăta aceleași rezultate atunci când se referă la sinteza proteinelor.
Ambele studii subliniate mai sus nu au reușit să crească sinteza proteinelor care ajută la creșterea și formarea mușchilor noi. Și, de fapt, destul de interesant, cercetătorii au considerat că scade efectiv sinteza proteinelor.
Deci, cum trebuie utilizat BCAAS? Conform cercetării, intra-antrenamentul este cel mai bun pariu. Există o mulțime de mărci pe piață astăzi, care promovează deja acest lucru, dar pentru aceia dintre voi care îl folosesc post-antrenament pentru a ajuta la construirea mușchilor, vor fi dezamăgiți din regret de rezultatele acestui studiu. Totuși, nu totul este pierdut, dacă l -ați folosit incorect (conform acestor studii). Tot ce aveți nevoie este să vă schimbați calendarul pentru a utiliza produsul BCAA în timpul antrenamentului în loc de după. Amestecați -vă pulberea BCAA cu apă și sorbiți -o pe tot parcursul antrenamentelor.
Nu este un supliment „construcție de mușchi”
Studiul nu a considerat BCAAS inutil, ci doar că există un mod ideal și greșit de a utiliza suplimentul și ce rezultate trebuie să fie așteptate. BCAA nu trebuie comercializată ca supliment de construcții de mușchi în conformitate cu cele mai recente rezultate ale cercetării. BCAAS atunci când este utilizat în timpul antrenamentului dvs. va reduce la minimum durerile musculare, precum și vă va îmbunătăți timpul general de recuperare. Mare lucru este că multe dintre produsele BCAA de pe piață în aceste zile au un gust excelent, ceea ce vă va face să doriți să vă beți băutura intra-antrenament. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă asigurați că rămâneți hidratat corespunzător în timpul antrenamentelor dvs., deoarece este foarte important – mai ales atunci când faceți exerciții fizice în medii calde și calde.
Sursă:
1.) Menayang, Adi. „Dovezile limitate susțin beneficiile de construcție a mușchilor BCAA, spune noul studiu.” Nutraingredients-usa.com, 25 august 2017.