Beneficiile vitaminelor B și a vitaminei B suplimentare

de Matt Weik

Micronutrienții sunt o parte esențială a dietei dvs. și, dacă sunteți deficitar în orice anume, poate cauza probleme. Vitaminele B sunt unele dintre cele mai frecvent vorbite despre micronutrienți, deoarece joacă unele roluri cruciale în corpul tău. Dezavantajul este că mulți oameni nu consumă o dietă cu multă varietate în care pot obține toate vitaminele B din alimente singure. Prin urmare, o mulțime de se vor sprijini pe un supliment complex B sau pe o multivitamină de înaltă calitate care conține vitamine B.

Deci, care sunt exact vitaminele B? Vitaminele B sunt vitamine cu soluție de apă esențială pentru producția de energie și ajută la funcțiile corporale și la sănătate. Asigurarea că obțineți suficiente vitamine B este esențială pentru sănătatea imună, sănătatea inimii, sănătatea creierului, ficatul și funcționarea celulelor. Vitaminele B pot fi găsite în diverse alimente precum lapte, carne, fasole, migdale și multe alimente mult mai multe.

În timp ce unii oameni vor primi vitamina B dintr-o dietă sănătoasă, alții pot beneficia de luarea de vitamina B. suplimentară, conform studiilor, 86,5% dintre vegani și vegetarieni sunt scăzute pe vitamina B12, deoarece se găsește în alimentele pe bază de animale.

Disclaimer: Această postare este doar în scop informativ. Nu este indicat pentru a trata sau diagnostica nicio afecțiune. Informațiile găsite în acest post nu sunt recomandări medicale și nu trebuie să înlocuiască un plan de diagnostic și tratament al medicului trebuie să aveți o afecțiune de sănătate. Utilizarea suplimentelor complexe B nu trebuie să fie niciodată un înlocuitor pentru orice medicament pe care medicul dumneavoastră vă pune.

Ce sunt vitaminele complexe B?
Suplimentele complexe B constau dintr -o combinație de toate cele opt vitamine B într -o pastilă sau tabletă. Luând un supliment complex B zilnic poate ajuta să vă asigurați că nu deveniți deficienți în diverși nutrienți. Cel mai bun moment pentru a lua suplimente complexe B ar fi dimineața datorită capacității lor de a ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie.

Să ne uităm la fiecare vitamină B individuală pentru a ajuta ce rol joacă în organism, precum și care sunt unele surse alimentare comune care constau în cantități mari din acea anumită vitamină B.

B1 (tiamina)
B1 ajută la producerea de energie și joacă un rol crucial în creșterea și dezvoltarea fiecărei celule a corpului tău.
Surse alimentare: fasole, kale, spanac, cereale integrale.

B2 (riboflavin)
B2 funcționează ca antioxidant și susține metabolismul. De asemenea, ajută la producerea de globule roșii, ceea ce ajută la transportul oxigenului în întregul corp.
Surse alimentare: migdale, lapte, iaurt, ouă.

B3 (niacină)
B3 ajută la alimentarea celulelor și susține pielea sănătoasă.
Surse alimentare: ouă, lapte, legume verzi.

B5 (acid pantotenic)
B5 este bun pentru sistemul nervos și pentru creier. De asemenea, promovează pielea sănătoasă.
Surse alimentare: ouă, avocado, iaurt.

B6 (piridoxină)
B6 susține dezvoltarea cognitivă și este un jucător major în ciclul somnului și modelele de dispoziție. De asemenea, este cunoscut pentru a putea ajuta la minimizarea inflamației.
Surse alimentare: pui, ton, semințe de floarea soarelui, brânză, orez brun.

B7 (Biotin)
B7 este, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamină de apel datorită asocierii sale cu părul, unghia și pielea.
Surse alimentare: ficat, carne de porc, pui, pește, cartofi.

B9 (folat)
Acidul folic este bun pentru femeile care sunt însărcinate. B9 poate îmbunătăți memoria și s -a dovedit chiar că ajută la minimizarea simptomelor depresiei.
Surse alimentare: verde cu frunze închise, legume rădăcină, lapte, fasole.

B12 (cobalamină)
B12 susține producția de celule din sânge și ajută la transportul oxigenului în întregul corp.
Surse alimentare: pește, lactate, ouă.

Beneficiile vitaminelor B
Mai jos sunt câteva dintre beneficiile asociate frecvent cu vitaminele B:
● Minimizați riscul de accident vascular cerebral și de boli de inimă
● Îmbunătățirea energiei prin îmbunătățirea metabolismului
● Vitamina B9 ajută la controlul tensiunii arteriale ridicate
● Ajutați la realizarea echilibrului hormonilor
● Îmbunătățirea concentrației
● Minimizarea riscului de depresie

Cine trebuie să completeze cu vitamine B?
În general, consumând o dietă bine echilibrată și hrănitoare, puteți îndeplini numărul de vitamine pe care corpul dvs. are nevoie zilnic. Cu toate acestea, în anumite circumstanțe, corpul tău necesită mult mai multă Vitamina BN (cum ar fi un sportiv, culturist sau dacă trăiești un stil de viață activ), ceea ce face ca suplimentele să fie mult mai critice pentru a -ți îndeplini cerințele zilnice.

Oamenii care trebuie să ia în considerare luarea vitaminelor B sunt:
1. Femei însărcinate sau care alăptează

Conform studiilor, cererea de vitamina B în timpul sarcinii este necesară pentru a sprijini dezvoltarea fetală. În plus, femeile însărcinate trebuie să consume și folat, deoarece poate reduce la minimum cantitatea de deficit de naștere (implicând practic măduva spinării și creierul), conform CDC (Centre pentru controlul și prevenirea bolilor).

De asemenea, studiile arată că deficiența de vitamina B12 poate provoca avorturi greșite, anomalii fetale, greutate scăzută la naștere și tensiune arterială ridicată la femei.

2. Adulți mai în vârstă

Apetitul tău tinde să scadă cu vârsta și poate deveni dificil să -ți obții toți micronutrienții doar din dieta ta. Conform cercetării, persoanele în vârstă tind să aibă o deficiență de vitamina B12. În general este pentru că capacitatea de a absoVitamina B12 RB scade odată cu vârsta.

Studiile arată că deficiența de vitamina B12 poate crește riscul de depresie și tulburări de dispoziție.

3. Vegans și vegetarieni

Oamenii care urmează dietele vegetariene sau vegane se luptă adesea să întâlnească aportul zilnic de vitamina B12, care se găsește în carne, produse lactate etc.

Așadar, dacă urmați un stil de viață vegan sau vegetarian, poate doriți să luați în considerare să luați ceva precum un supliment complex B (sau un supliment strict B12) pentru a evita o deficiență de vitamina B12.

Efecte secundare potențiale ale vitaminei B suplimentare
Deși este puțin probabil să consumi vitamine B în exces, iată câteva efecte secundare care pot fi experimentate din cauza consumului excesiv:
● Zahăr din sânge ridicat și vărsături din cauza dozelor mari de vitamina B3 (niacină)
● Deteriorarea nervilor și sensibilitatea luminii din cauza cantităților mari de vitamina B6
● Doze mari de un supliment complex B pot transforma, de asemenea, urină galben strălucitor

Este recomandat să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente complexe B.

Ce provoacă o deficiență de vitamina B?
Consumul de toate vitaminele într -o cantitate adecvată este foarte importantă. Iată primele patru motive care pot provoca o deficiență de vitamina B:
● Dieta slabă
● Consum excesiv de alcool
● Diverse tipuri de medicamente
● Starea malabsorbției intestinale

Semne comune ale unei deficiențe de vitamina B
Dacă deveniți deficienți în vitamina B, puteți experimenta următoarele simptome:
● oboseală sau oboseală
● Lipsa de concentrare sau confuzie
● Memorie slabă și probleme cognitive
● Nivel ridicat de anxietate și anxietate
● Erupții cutanate, unghii fragile și pielea uscată
● Anemie și probleme gastrointestinale