Multivitaminele nu sunt lipsite de valoare și umplu un gol
de Matt Weik
Dacă faceți vreo lectură în industrie, veți vedea înapoi și înapoi de la persoanele care se alătură cu vitamine și cei care spun că nu aveți nevoie de ele – că puteți mânca toți micronutrienții de care aveți nevoie prin alimentele de care mâncați zilnic. Ei bine, deși ambele pot fi adevărate, suplimentarea cu un produs mutlivitamine/multimineral pare încă o idee bună conform cercetărilor efectuate de Universitatea Tufts.
Dieta americană
Să aruncăm o privire la dieta americană pentru o secundă. Hamburgeri, hotdogs, cartofi prăjiți, produse de patiserie, plăcinte, chipsuri de cartofi, sifon, bere, lista continuă. Nimic din lista de diete americane nu este sănătos. Așadar, în timp ce avem oameni care își iau în serios nutriția și iau o varietate bună de alimente întregi sănătoase, avem exact opusul care se adaugă la criza noastră de obezitate aici în state. Persoanele care mănâncă alimente întregi densă în nutrienți să obțină toți micronutrienții de care au nevoie pentru ziua respectivă? Ei ar putea. Sunt toți? Nu. Cei care urmează dieta americană obțin toți micronutrienții de care au nevoie zilnic? Nici măcar pe aproape. Aici intră în joc o multivitamină. Toate multivitaminele sunt create egale? Nu. Din acest motiv, trebuie să găsiți unul care să se potrivească nevoilor dvs. individuale și lacunelor în vitamine și minerale.
Căutând să umple un gol
Cercetătorii de la Universitatea Tufts au analizat datele de peste trei ani între 2009 și 2012. Au utilizat 10.698 de adulți care au fost împărțiți destul de uniform între bărbați și femei. 28% din grup au remarcat că în prezent foloseau o multivitamină (aproximativ 2.995 de persoane). Ceea ce au descoperit a fost că persoanele care au suplimentat cu suplimente multivitamine/multiminerale au umplut cu siguranță orice lacune pe care le -au avut anterior din dieta lor slabă.
Un cercetător a spus: „Cu excepția calciului, magneziului și vitaminei D, multe utilizări frecvente ale MVM -urilor (≥21 zile/30 de zile) practic au eliminat inadecvarea nutrienților examinați și a fost asociat cu rate de deficiențe considerabil mai mici cu excepția fierului. În concluzie, în rândul adulților americani, utilizarea MVMS este asociată cu scăderea inadecvării micronutrienților, aporturile care depășesc ușor UL pentru câțiva nutrienți și un risc mai mic de deficiențe de nutrienți. În acest moment, practic te -ai simți ca și cum nu ar trebui să faci acest tip de cercetare, dar știm că acesta este un grup foarte remarcabil de autori, cu multă experiență în vitamine, minerale și nutrienți individuali. Este esențial să aveți acest tip de confirmare a ideii că utilizarea multivitaminelor este eficientă în îmbunătățirea aportului de micronutrienți. ”
Cei care au folosit suplimentul în mod regulat s -au dovedit a avea cel mai mare beneficiu și destul de surprinzător, atunci când s -au uitat la tendința de -a lungul anilor, utilizarea generală a unei multivitamine/multiminerale a scăzut șocant. Datorită declinului, au existat cel puțin câteva vești bune și aceasta a fost capacitatea de a fortifica alimentele pe care numeroase le mănâncă în mod regulat. Unele dintre aceste exemple pot fi observate în scăderea laptelui gras cu vitamina A, vitamina D în lapte, iod în sare și vitamine B în făina rafinată. Așadar, în timp ce mulți americani nu ar avea niciun indiciu despre completările la aceste articole utilizate în mod obișnuit, le permite să ia mult mai mulți micronutrienți din surse alimentare și băuturi.
Un alt cercetător a fost citat spunând: „Din păcate, se pare că există o tendință grozavă către vechile moduri de a gândi, de exemplu, puteți obține toată nutriția de care aveți nevoie dacă mâncați doar o dietă sănătoasă echilibrată – și apoi ignorați câți oameni mănâncă de fapt și Ce necesită de fapt. De asemenea, pe măsură ce înțelegerea noastră despre cerințele de nutrienți mai mari pentru sănătatea și sănătatea optimă crește, în special în rândul adulților mai în vârstă, este clar că poate fi destul de dificil să se realizeze aceste aporturi de nutrienți selectați din alegeri alimentare tipic disponibile. ”
În timp ce cred că acest studiu este incredibil de esențial pentru a -ți odihni ideea că poți mânca alimente și să iei toate nutrienții de care ai nevoie, vom avea în continuare acei dubii și nayayers urlând de pe vârfurile de munte, pe care multivitaminele nu sunt inutile și nu vor face Orice pentru a umple golurile rămase din alegeri nutritive slabe și sunt eliminate de organism fără a fi absorbite corect – eliminându -le o pierdere de bani. Eu personal de ani de zile recomand ca toată lumea să completeze un supliment multivitamin, indiferent de aspectul nutriției lor. Chiar dacă au mâncat o varietate de alimente în fiecare zi, le -am spus să folosească o multivitamină în fiecare dimineață.
Suplimentarea cu un produs multivitamin și multimineral nu va rupe banca. Este vorba de penny în marea schemă a lucrurilor și dacă poate umple lacunele de deficiențe de vitamine și minerale, de ce nu ați dori să utilizați un astfel de produs? Așadar, dacă nu utilizați deja un multivitamin, ieșiți și obțineți unul cel mai bun acum sau îl cumpărați online. Sănătatea dvs. vă va mulțumi pe termen lung.Surse:
1.) Blumberg, JB. Și colab. „Impactul frecvenței aportului de suplimente multi-vitamine/multi-minerale asupra adecvării nutriționale și a deficiențelor de nutrienți la adulții din SUA.” Nutrienți. 9 (8), 849. 2017.
2.) Schultz, Hank. „Studiul susține capacitatea multivitaminelor de a evita deficiențele de nutrienți cu date grele.” Nutraingredients-usa.com, 14 august 2017.